Thực đơn giảm cân của thí sinh "Bước nhảy ngàn cân"

Bảng thực đơn giảm cân nhanh dưới đây hiện được các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng của chương trình truyền hình thực tế – Bước nhảy ngàn cân – áp dụng cho nhóm thí sinh nữ.

Thực đơn giảm cân 7 ngày của thí sinh ” Bước nhảy ngàn cân” – Bạn có thể thử ?

Thứ 2 – Miến gà

Sáng: Miến gà (80g miến, 50g thịt ức gà , 12g hành lá, 6g hành tây, 200g nước xúp, 50g giá, 30g rau thơm).

Bữa phụ: Sữa giảm cân.

Trưa: Cơm (30g), chả lụa (100g) xốt cay; cải ngọt luộc (300g); canh bí xanh (150g), nấu thịt bằm (10g).

Tráng miệng: 1 trái ổi. Bữa phụ: Sữa giảm cân.

Chiều: Cơm (30g), thịt heo nạc (100g) kho su su (50g); canh bắp cải (150g bắp cải, 1/2 củ cà rốt); đậu đũa luộc (300g).

Tráng miệng: 1 trái ổi.

Gia vị trong ngày: 5g muối iod, 10g nước mắm, 12g hạt nêm iod, 10g đường cát.

Thứ 3 – Bún mọc

Sáng: Bún mọc (150g bún, 50g sườn già, 30g chả lụa, 2 viên mọc, 200g nước xúp, 50g giá, 50g rau chuối, 50g rau muống).

Bữa phụ: Sữa giảm cân.

Trưa: Cơm (30g), thịt gà (100g ức) kho rau răm; canh cải thảo (150g) nấu cá viên (16g – 1 viên); đậu cove luộc (300g),

Tráng miệng: 2 trái mận, Bữa phụ: Sữa giảm cân,

Chiều: Cơm (30g), thịt heo nạc (100g) kho đậu hủ (1/2 miếng); su su luộc (300g); canh tần ô (150g tần ô, 10g thịt heo nạc). Tráng miệng: 2 trái mận.

Gia vị trong ngày: 6g muối iod, 20g nước mắm, 12g hạt nêm iod, 1g đường cát.

Thứ 4 – Bún riêu cua

Sáng: Bún riêu cua (100g bún, 70g chả lụa, 15g đậu hủ , 15g chả quế, 35g cua đồng, 50g giá, 50g rau chuối, 50g rau muống).

Bữa phụ: Sữa giảm cân.

Trưa: Cơm (30g), cốt-lết (100g) kho hành tây (50g); canh mướp (100g), mồng tơi (100g), thịt heo nạc (10g); su su luộc (200g). Tráng miệng: 1 trái ổi.

Bữa phụ:Sữa giảm cân.

Chiều: Cơm (30g), thịt kho trứng (70g thịt nạc, 1/2 quả trứng vịt); canh cải chua (100g cải, 10g thịt heo nạc); đậu cove luộc (300g). Tráng miệng: 1 trái táo tây.

Gia vị trong ngày: 5g muối iod, 20g nước mắm, 12g hạt nêm iod, 10g đường cát.

Thứ 5 – Bánh canh thịt heo

Sáng: Bánh canh thịt heo (150g bánh canh, 30g thịt heo nạc, 30g sườn heo, 50g củ cải, 50g cà rốt, 20g nấm rơm, 5g hành lá + rau ngò, 200g nước xúp).

Bữa phụ: Sữa giảm cân. Trưa: Cơm (30g), cá lóc (100g) kho tiêu; canh cải xanh (150g), tôm khô (2g); bầu luộc (300g). Tráng miệng: 1/2 trái thanh long. Bữa phụ: Sữa giảm cân.

Chiều: Cơm (30g), gà (100g ức) kho sả ớt; canh cải ngọt (150g cải, 10g thịt heo nạc); rau củ luộc (150g cà rốt, 150g su su). Tráng miệng: 1 trái ổi.

Gia vị trong ngày: 5g muối iod, 20g nước mắm, 12g hạt nêm iod, 20g đường cát.

Thứ 6 – Bún chả cá

Sáng: Bún chả cá (bún 150g, chả cá 50g, nước xúp 200g, giá 50g, rau chuối 50g, rau muống 30g).

Bữa phụ: Sữa giảm cân.

Trưa: Cơm (30g) cá diêu hồng kho tiêu (1,5 khứa); canh rau muống (150g) nấu cà chua (50g); bầu luộc (300g).

Tráng miệng: 1 trái quýt.

Bữa phụ: Sữa giảm cân.

Chiều: Cơm (30g), ức gà kho rau củ (100g ức gà, 50g cà rốt, 50g su su), canh rau muống (50g), 1 trái dưa leo sống.

Tráng miệng: 1 trái mận.

Gia vị trong ngày: 6g muối iod, 20g nước mắm, 12g hạt nêm iod, 20g đường cát.

Thứ 7 – Hủ tiếu thịt nạc

Sáng: Hủ tíu thịt nạc (hủ tíu 100g, thịt heo nạc 50g, nước xúp 200g, giá 50g, rau chuối 50g, rau muống 30g).

Bữa phụ: Sữa giảm cân.

Trưa: Cơm (30g), thịt bò kho cà rốt (150g thịt bò nạm, 50g cà rốt); bắp cải luộc (300g); canh cải xanh (150g cải, 5g thịt heo nạc). Tráng miệng: 1/2 trái thanh long. Bữa phụ: Sữa giảm cân.

Chiều: Cơm (30g), tôm ram (10 con tôm sú nhỏ); canh bí xanh nấu tôm khô (150g bí xanh, 10g tôm khô); rau muống luộc (200g). Tráng miệng: 200g đu đủ.

Gia vị trong ngày: 5g muối iod, 20g nước mắm, 12g hạt nêm iod, 10g đường cát.

Chủ nhật – Phở bò viên

Sáng: Phở bò viên (bánh phở 100g, bò viên 50g, 200g nước xúp, giá 50g, rau chuối 50g, rau muống 30g).

Bữa phụ: Sữa giảm cân.

Trưa: Cơm (30g), chả cá hấp cải bẹ xanh (cá nạc 150g, cả i bẹ xanh 150g, nấm mèo 3g); canh bí đỏ (200g) nấu tôm khô (5g). Tráng miệng: 4 trái táo ta.

Bữa phụ: Sữa giảm cân.

Chiều: Cơm (30g), đậu hủ xốt thịt nạc bằm (1/2 miếng đậu hủ non, 50g thịt nạc); canh legume (50g cà rốt, 50g bắp cải, 50g su su, 10g thịt heo nạc). Tráng miệng: 1 trái ổi.

Gia vị trong ngày: 5g muối iod, 20g nước mắm, 12g hạt nêm iod, 10g đường cát.

Những ai đã và đang xem chương trình “ Bước nhảy ngàn cân” chắc chắn sẽ ngạc nhiên về tốc độ giảm cân của các thí sinh. Và thực đơn giảm cân nhanh trên chính là bí quyết của ban tổ chức.

Chúc các bạn thành công!