Sau sinh, mẹ vẫn cần phải bổ sung các chất dinh dưỡng để đảm bảo chất lượng và đủ sữa cho con bú. Vì vậy, đối với phụ nữ giảm cân sau khi sinh cần nên cân nhắc kỹ càng về chế độ dinh dưỡng phù hợp cho cả mẹ và bé.
Hạn chế tinh bột giảm cân sau sinh nhanh
Để thực hiện giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả, chị em cần cắt giảm lượng tinh bột trong chế độ ăn của mình. Thay vào đó, có thể thay thế cơm trắng bằng gạo lứt (Tham khảo hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả bằng gạo lứt), khoai lang, thịt nạc, cá, trái cây và rau xanh. Tuy nhiên, bạn không nên cắt hoàn toàn lượng tinh bột vì sẽ gây tắt sữa cũng như suy nhược cơ thể.
Bổ sung đủ protein để quá trình giảm cân nhanh hơn
Nhiều mẹ sau sinh thường được tẩm bổ các món ăn thân thuộc như móng heo hầm canh, giò heo,… các món ăn này rất lợi sữa nhưng sẽ chứa rất nhiều chất béo, nên lưu ý chỉ ăn một lượng vừa phải. Hoặc thay vào đó bạn nên bổ sung protein lành mạnh hơn từ các nguồn thực phẩm: thịt gà, hạt sen, các loại đậu, trứng luộc, tôm, cá, nấm,… nhằm giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh.
Tránh ăn vặt giúp giảm mỡ bụng cấp tốc
Nói không với đồ ăn vặt giúp giảm cân nhanh cho mẹ sau sinh.
Các loại thực phẩm này là nguyên nhân gây tăng cân nhanh. Để giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà, các mẹ cần tránh các món ăn vặt, thay thực phẩm chiên rán bằng các món luộc, hấp.
Nếu các mẹ cảm thấy buồn miệng những lúc chăm con, có thể chọn lựa cho mình các loại hạt dinh dưỡng như: Hạnh nhân, hướng dương, hạt bí,… làm các món ăn vặt lành mạnh mà lúc nào cũng có thể mang bên mình khi ra ngoài và giúp giảm cân sau sinh hiệu quả.
Dùng các loại thức uống detox giảm cân sau sinh
Detox giảm cân là loại nước uống kết hợp giữa nước lọc, trà xanh, hoa quả, rau củ và thảo mộc. Bạn hoàn toàn có thể tự làm loại nước detox giảm cân cấp tốc và làm đẹp sau sinh cho riêng mình tùy vào sở thích như một cách giảm cân hiệu quả sau sinh.
Nước detox chứa ít calo hơn hẳn những thức uống khác như sinh tố hay trà trái cây và là một trong những cách giảm cân sau sinh bằng phương pháp tự nhiên một cách nhanh chóng và hiệu quả. Đồng thời đây cũng là lựa chọn hàng đầu dành cho phụ nữ có nhu cầu giảm cân sau khi cai sữa cho con, thải độc cơ thể và làm đẹp da đẹp dáng.
Với mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng cũ nên nhiều mẹ đã nhịn ăn hoặc bỏ bữa sáng. Tuy nhiên điều này không những không giúp giảm cân sau sinh mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như giảm chất lượng sữa cho con bú. Vì vậy, cần ăn uống đầy đủ bữa để giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn.
Discussion about this post