Cẩm nang giúp bạn gái giảm cân nhanh hiệu quả

Giảm cân nhanh không đúng cách dễ dẫn đến tình trạng suy nhược cơ thể, mệt mỏi. Vì vậy trong chiến lược giảm cân bạn nên tuân thủ những nguyên tắc để nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn

Cẩm nang giúp bạn gái giảm cân nhanh chóng hiệu quả cao

Hiểu đúng về cách giảm cân khoa học

Chúng ta đều biết rằng giảm số cân nặng thì dễ, nhưng giảm lượng mỡ thừa rất khó. Thực chất, cơ thể chúng ta vẫn tiêu hao năng lượng thông qua các hoạt động nội tại (của tim, gan, thận, não bộ…) và những hoạt động có chủ đích như làm việc, tập thể thao, mua sắm… Tuy nhiên, năng lượng tiêu hao chủ yếu lấy từ thức ăn, khi nguồn năng lượng này cạn kiệt, bạn mệt mỏi rã rời và muốn nghỉ ngơi. Theo các chuyên gia phương pháp giảm cân khoa học là kết hợp giữa chế độ tập luyện thể dục thể thao và ăn uống khoa học

Những nguyên tắc dưới đây sẽ mang đến cho bạn một bí quyết giảm cân nhanh chóng để sớm sở hữu số đo thân hình lý tưởng như mơ ước.

1. Duy trì tập thể dục vào buổi sáng, đi bộ vào buổi tối

Nếu bạn thực sự muốn giảm cân nhanh, bạn phải tập thể dục thường xuyên, tốt hơn là hai lần một ngày. Bạn nên tập các môn thể thao nặng hơn vào buổi sáng và đi dạo vào buổi tối.Làm công việc nhà cũng là hình thức luyện tập thể dục, tiêu hao lượng mỡ thừa tích tụ. Nên duy trì một lịch trình tập thể dục hàng ngày. Thực hiện đều đặn trong một khoảng thời gian dài sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Các nghiên cứu khoa học cũng cho thấy tập thể dục thường xuyên là tốt cho sức khỏe và thậm chí có thể kéo dài tuổi thọ của bạn.

2. Luôn uống nước trước các bữa ăn

Nước lọc là loại đồ uống không có calo và đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Thiếu nước, cơ thể khó chuyển hóa các chất, dẫn đến giảm cân chậm hơn.

Những người muốn giảm cân nhanh hiệu quả nên uống nhiều nước hơn người bình thường. Nước sẽ giúp giảm lượng calo và loại bỏ độc tố trong cơ thể

Lời khuyên uống nước để giảm cân là có cơ sở, bởi nước sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất tới 24-30% trong khoảng thời gian từ 1-1,5 tiếng, từ đó giúp chúng ta đốt cháy thêm nhiều calorie.

3. Tuyệt đối không bỏ bữa và nên chia nhỏ các bữa ăn

Bỏ bữa, nhịn ăn khiến bạn uể oải, mệt mỏi, mất tập trung, thiếu năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Khi bỏ bữa bạn sẽ ăn bù vào bữa sau nhiều hơn. Nếu muốn giảm cân, bạn nên ăn đủ 5-6 bữa trong ngày gồm nhiều bữa phụ.

Chia nhỏ thực đơn giúp bạn kiểm soát cơn đói và sự thèm ăn. Những thực đơn giảm cân giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ và lượng calo thấp, giúp bạn có cảm giác no mà không sợ béo.

4. Đảm bảo ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả

Theo các nhà nghiên cứu khoa học, những người hay thức khuya thì có nguy cơ bị béo phì cao hơn. Thật vậy, lượng calories ở những người thiếu ngủ thường bị đốt cháy ít hơn so với những người ngủ đủ giấc. Bên cạnh đó, hoocmon grelin tăng cao về khuya khiến những người thức khuya có cảm giác thèm ăn hơn bình thường dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát.

Chúc các bạn thành công!